Prvo trimesečje je za nekatere nosečnice najlepše obdobje, lahko pa spadate v skupino, ki se ne počuti najbolje, saj se v prvem trimesečju v telesu dogaja veliko stvari, ki vplivajo na vaše počutje.
Nekatere ženske se v prvem tromesečju spopadajo s težavami, kot so: slabost, skrajna utrujenost, boleče dojke, napenjanje, pogosto uriniranje, nihanje razpoloženja. Ne glede na to v katero skupino žensk spadate in s kakšnimi težavami se spopadate je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se boste počutile bolje in se pripravile na prihod vašega otroka.
- JEJTE MALO IN POGOSTO
Morda vam v prvem trimesečju ne bo dišala nobena hrana, vendar pa lahko prazen ali poln želodec poslabša vašo slabost in bruhanje. Če želite omiliti simptome je dobro, da date prednost majhnim in pogostim obrokom pred velikimi. Nekaterim ženskam pomaga ublažiti slabost uživanje suhe hrane, a je tu potrebno vseeno biti previden, saj uživanje veliko kruha, testenin in piškotov lahko poveča napihnjenost, poslabša zaprtje in vaše počutje. Dobre izbire so v tem primeru rženi kruh, pecivo iz riža, koruze, leče, žitne ploščice brez sladkorja in oreščki. Prav tako se je bolje izogibati bogati, kremasti ali začinjeni hrani, ki upočasni prebavo in lahko povzroča zgago v nosečnosti. Če spremljate svoje simptome lahko predvidite, kdaj boste občutile slabost in lahko tik pred tem nekaj malega pojeste, kar lahko prepreči ta občutek. - POČIVAJTE KOLIKOR LAHKO
Ekstremna utrujenost je pogosta v prvem tromesečju, zato je pomembno, da počivate in poslušate svoje telo. Prilagodite si čas spanja in si vzemite dopust, če to potrebujete. Poskrbite, da ste dobro hidrirane in ohranite stabilen sladkor z uživanje zdrave in hranljive hrane. Utrujenost in pomanjkanje spanja lahko tudi poslabša slabost, zato pri hišnih opravilih poiščite pomoč prijateljev in družine, kjer je le mogoče. Naredite pa tudi kakšno lažjo vadbo, še bolje, če je v naravi. Hitra hoja ali lahek tek vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje, ublažiti nihanje razpoloženja in tudi izboljšati spanec. V prvem trimesečju vaše telo najbolj dela in se spreminja. Največ energije porabi za razvoj otroka. - PRISKUSITE ČUDEŽNI TRIO
Poprova meta, limona in ingver lahko pomagajo proti slabosti. Lahko jih popijete v čaju, smutiju, dodate v hrano ali pa grizljate kakšne ingverjeve piškote. Eterično olje vsakega izmed njih lahko tudi uporabite na različne načine. Ingver in limona sta dobro znana za lajšanje slabosti. Eterično olje poprove mete pa lahko pomaga sprostiti želodčne mišice in zmanjšati krče. - PRSI NAJ BODO PODPRTE
Občutljive in nežne dojke so pri mnogih ženskah prvi znak nosečnosti. Da vam bo čim bolj udobno uporabite nedrčke brez žic iz mehkih naravnih vlaken, kot so bombaž, svila in bambus. - VODA IN VLAKNINE NAJ BODO VAŠ PRIJATELJ
Pitje veliko tekočine pomaga vašemu prebavnemu sistemu, da bolje deluje, saj v času nosečnosti progesteron upočasni prebavo. Z vnosom tekočine preprečimo, da bi se blato strdilo in postalo suho, kar vam izboljša prebavo in prepreči hemoroide. Počutile se boste tudi bolj polne energije in spanje bo boljše. Z rednimi manjšimi količinami vode je tudi lažje, če dodajamo limono, ingver ali meto v pijačo.
Vlaknine so tudi bistvenega pomena za zdravo črevesje. Zaprtje v nosečnosti ni le neprijetno ampak lahko tudi povzroči: glavobol, napenjanje, slabše razpoloženje, bolečine, hemoroide. Pomembno je, da vsak dan zaužijete hrano, ki vsebuje topne in netopne vlaknine. Topne vlaknine najdete v: ovesu, fižolu in stročnicah, ječmenu, mehkemu sadju, kot so hruške, jagodičevje in citrusi. Privoščite si skledo kaše z jagodičevjem, juhe in enolončnice z ječmenom ali stročnicami in na tak način vnesite topne vlaknine čez dan.
Živila z netopnimi vlakninami pa so: polnozrnata živila in otrobi, rjavi riž, neolupljeno sadje in listnata zelenjava, cvetača, oreški, fižol. - PODPIRAJTE SE
Nosečniški hormoni, utrujenost, slabost, zaprtje, novi telesni občutki lahko vplivajo na vaše razpoloženje. Nihanje razpoloženja je odziv na prilagajanje telesa in možganov na novo situacijo v telesu. Pomembno je, da si vzamete čas za prijatelje, sprehod ali sprostitev ob knjigi. Povejte partnerju kaj čutite. V prvem trimesečju se vaše telo najbolj spreminja. V prvih 12 tednih nosečnosti je vaš dojenček podvržen neverjetnim spremembam in razvoju. Od majhne kepice celic do razvoja srčnega utripa, da postane velik kot sliva, z oblikovanimi deli telesa in razvitimi notranjimi organi do 12. tedna. Vaše telo mora dodatno delati, da zagotovi optimalno okolje za življenje in rast vašega otroka do rojstva. Hormonske spremembe lahko povzročijo, da se počutite slabo, ste utrujene in ste čustvene. - ZAČNITE Z VAJAMI ZA MEDENIČNO DNO
Napeto medenično dno je bistvenega pomena za kakovostno življenje in pri nosečnicah lahko ta mreža mišic hitro oslabi. Potrebno je zavestno in načrtno delati na tem, da krepimo mišice medeničnega dna, saj se lahko posledice oslabljenih mišic kažejo kasneje v življenju.
Nasveti za krepitev in vzdrževanje medeničnega dna:
Za začetek lezite na hrbet s pokrčenimi koleni. Če ste noseči več kot 16 tednov, se podprite. Predstavljajte si, da poskušate ustaviti pretok urina, blata. To aktivira in dvigne vaše medenično dno in vam pomaga prepoznati mišično skupino, ki jo želite okrepiti. Ko veste, kam usmeriti svoje zavedanje začnite s 10 kratkimi in hitrimi stiski.
Nato poskusite mišice stisniti in počasi sprostiti- ponovite še 10- krat.
Ko se vaše medenično dno krepi postaneta počasen stisk in sprostitev lažja. To je čas, da dodate premor na vrhuncu vašega stiska. Začnite s štetjem do tri in nato povečajte štetje do 10. To lahko traja nekaj časa, zato bodite potrpežljivi.
Čeprav se vaše spodnje globoke trebušne mišice vključijo, ko ciljate na medenično dno, ne smete vleči trebuha navznoter. Tudi vaša zadnjica in stegna naj ostanejo sproščena.
Vaje za medenično dno izvajajte vsak dan- idealno trikrat na dan. Čeprav močno medenično dno morda ne bo preprečilo pogostega uriniranja ( vaš odraščajoči dojenček bo še vedno pritiskal nanj), bo pomagalo preprečiti urinsko inkontinenco med nosečnostjo in po njej. Vaje za medenično dno prav tako pomagajo preprečiti prolaps maternice in omogočajo udobnejše prenašanje dodatne teže v nosečnosti. Pomagajo tudi pri okrevanju po porodu.
Vaše prvo trimesečje je lahko čas vznemirjenja in številnih vprašanj. To je lahko tudi čas velikih sprememb v vašem telesu zaradi česar se pojavi lahko tudi nekaj simptomov, ki so zgoraj opisani. Nikoli ni prezgodaj, da se informirate in začnete pripravljati na porod, z zgornjimi nasveti pa si lahko olajšate simptome, ki vas pestijo in si tako olajšate začetek nosečnosti.